Когда жара становится угрозой для здоровья: как высокая температура влияет на организм и как защитить себя

Лето в Барселоне — это солнце, море, долгие вечера и жизнь на свежем воздухе. Однако высокие температуры — это не только вопрос комфорта. Если жара сохраняется несколько дней, температура остаётся высокой даже ночью или к ней добавляется повышенная влажность, организму становится всё сложнее поддерживать нормальную внутреннюю температуру.

Экстремальная жара создаёт нагрузку на весь организм. Она может привести к обезвоживанию, тепловому истощению или опасному для жизни тепловому удару, а также ухудшить течение уже существующих заболеваний сердца, лёгких и почек, а также сахарного диабета.

Организм человека стремится поддерживать внутреннюю температуру в относительно узком диапазоне. Когда нам становится жарко, кровеносные сосуды у поверхности кожи расширяются, а потоотделение усиливается. Испаряясь, пот помогает охлаждать тело.

Однако возможности этого механизма ограничены. При высокой влажности пот испаряется медленнее, поэтому организму сложнее эффективно охлаждаться. Одновременно сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы направлять больше крови к поверхности тела. Вместе с потом организм теряет воду и минеральные вещества, и если их потери не восполняются в достаточной мере, объём циркулирующей крови может уменьшиться.

Это может привести к усталости, слабости, головной боли, головокружению, мышечным судорогам или снижению артериального давления. Длительное воздействие жары также может создавать дополнительную нагрузку на почки и ухудшать течение сердечно-сосудистых, респираторных и метаболических заболеваний.

Дело не только в температуре

То, как жара влияет на человека, зависит не только от температуры, указанной на термометре. К другим важным факторам относятся:

• влажность воздуха,
• воздействие прямых солнечных лучей,
• циркуляция воздуха,
• физическая активность,
• одежда,
• продолжительность пребывания на жаре,
• возможность отдохнуть и охладиться,
• состояние здоровья и принимаемые лекарственные препараты.

Под прямыми солнечными лучами тепловая нагрузка может ощущаться значительно сильнее, чем в тени. Риск также повышается, если высокая температура сохраняется в течение всей ночи. В таком случае у организма остаётся меньше возможностей для восстановления, и тепловой стресс может постепенно накапливаться.

Жара может повлиять на любого человека, однако у некоторых людей способность регулировать температуру тела или избегать воздействия высоких температур снижена.

Особую осторожность следует соблюдать:

• пожилым людям,
• младенцам и маленьким детям,
• беременным женщинам,
• людям с заболеваниями сердца, лёгких или почек,
• людям с сахарным диабетом,
• пациентам с ограниченной подвижностью или неврологическими заболеваниями,
• людям, принимающим определённые лекарственные препараты,
• тем, кто работает или занимается спортом на открытом воздухе,
• туристам, не привыкшим к местному климату,
• людям, живущим в одиночестве или не имеющим возможности эффективно охлаждать своё жильё.

Пожилой возраст, хронические заболевания и некоторые лекарственные препараты могут влиять на чувство жажды, потоотделение, артериальное давление, водный баланс организма и его способность реагировать на перегрев. Однако в жаркую погоду нельзя самостоятельно прекращать приём лекарств или изменять их дозировку без консультации врача. При любых сомнениях следует обратиться к своему врачу.

Первые признаки перегрева могут казаться относительно лёгкими. К ним относятся:

• необычно обильное потоотделение,
• сильная жажда,
• усталость и слабость,
• головная боль,
• тошнота,
• головокружение,
• мышечные судороги,
• учащённое сердцебиение,
• предобморочное состояние.

Эти симптомы могут указывать на тепловое истощение. Пострадавшему следует прекратить физическую активность, перейти в более прохладное место, ослабить одежду, охладить тело и постепенно восполнить потерю жидкости.

Спутанность сознания, его потеря или изменение, судороги, коллапс, очень высокая температура тела или внезапное изменение поведения могут быть признаками теплового удара. Тепловой удар — это острое, потенциально опасное для жизни состояние, требующее немедленной медицинской помощи.

1. Пейте регулярно, а не только тогда, когда чувствуете жажду

В жаркую погоду рекомендуется регулярно пить небольшими порциями в течение всего дня. Чувство жажды не всегда точно отражает реальную потребность организма в жидкости, особенно у пожилых людей.

Как правило, лучшим выбором является вода. При длительной физической активности или обильном потоотделении может также потребоваться восполнение электролитов. Алкоголь способен усиливать обезвоживание, а очень сладкие напитки и напитки с высоким содержанием кофеина не подходят в качестве основного источника жидкости.

При этом универсального объёма воды, подходящего всем, не существует. Людям с заболеваниями сердца или почек, которым рекомендовано ограничивать потребление жидкости, следует придерживаться индивидуальных рекомендаций своего врача.

2. Переносите активность на более прохладное время суток

Физические упражнения, длительные прогулки, работа в саду и поездки, требующие значительных физических усилий, лучше планировать на утро или вечер. В самые жаркие часы дня следует снизить физическую нагрузку и по возможности находиться в тени.

Во время пребывания на улице регулярно делайте перерывы. Если появились головная боль, слабость, тошнота или головокружение, не продолжайте активность, пытаясь просто «перетерпеть».

3. Охлаждайте не только помещение, но и тело

В течение дня закрывайте жалюзи, ставни или шторы с той стороны здания, на которую попадают прямые солнечные лучи. Проветривайте помещение преимущественно тогда, когда воздух на улице прохладнее, чем внутри.

Также могут помочь прохладный душ, влажное полотенце, лёгкая одежда и пребывание в помещении с кондиционером или в другом прохладном месте.

Вентилятор может создавать ощущение облегчения, однако при экстремально высокой температуре одного вентилятора может быть недостаточно для предотвращения перегрева.

4. Выбирайте лёгкую одежду и не забывайте о защите от солнца

Носите лёгкую, свободную и воздухопроницаемую одежду. Во время пребывания на улице используйте головной убор, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем широкого спектра действия.

Защита от ультрафиолетового излучения и профилактика перегрева — это разные задачи, однако летом важны обе.

5. Проверяйте состояние уязвимых людей рядом с вами

Во время жары связывайтесь с пожилыми родственниками, соседями и людьми с хроническими заболеваниями, особенно если они живут одни. Убедитесь, что у них достаточно воды, что температура в доме не становится опасно высокой и что у них не появились необычные симптомы.

Никогда не оставляйте ребёнка, человека, нуждающегося в уходе, или животное в припаркованном автомобиле даже на короткое время.

Прислушивайтесь к своему телу, прежде чем оно заставит вас остановиться

Перегрев обычно не начинается внезапно. Ему часто предшествуют усталость, головная боль, трудности с концентрацией, раздражительность, тошнота или ощущение, что привычная нагрузка вдруг стала значительно тяжелее.

Именно в этот момент лучше всего остановиться и отдохнуть. Переход в более прохладное место, пауза и восполнение жидкости могут предотвратить развитие первых симптомов в более серьёзное состояние.

Жаркая погода — нормальная часть лета в Испании, однако её не следует недооценивать, особенно когда речь идёт о детях, пожилых людях, беременных женщинах и людях с хроническими заболеваниями. Грамотное планирование дня, регулярное употребление жидкости и раннее распознавание тревожных признаков могут значительно снизить риски для здоровья, связанные с жарой.

Если во время пребывания в Барселоне вам необходима медицинская консультация, обследование или помощь в поиске подходящего специалиста, Barcelona Medical Consulting поможет организовать медицинскую помощь — от первого обращения до последующего наблюдения.

Мы координируем взаимодействие с ведущими частными клиниками и медицинскими специалистами, организуем запись на приём и предоставляем дополнительные услуги, включая медицинский перевод и сопровождение в клинике.